ورزش کیسے شروع کریں:How to exercise in Urdu

جم جانے سے پہلے ہر کسی کے ذہن میں یہ سوال ہوتا ہے کہ ورزش کیسے شروع کریں یا ورزش کرنے کا طریقہ کیا ہے؟ کیونکہ ہر کوئی جم جانا چاہتا ہے لیکن اکثر لوگوں کے پاس یہ بہانہ ہوتا ہے کہ وہ جانا چاہتے ہیں لیکن مصروفیت کی وجہ سے وقت نہیں ملتا۔ لوگوں کی یہ خواہش بھی ہوتی ہے کہ انہیں جلد از جلد اچھے نتائج ملیں۔ ہم سب وزن کم کرنا چاہتے ہیں لیکن یہ نہیں جانتے کہ ورزش کیسے شروع کریں۔ لیکن ہم آپ کو ایک ایسی چیز بتائیں گے جس سے آپ کے سوال کا جواب آسانی سے مل جائے گا۔ دراصل ہر کوئی وزن کم کرنا چاہتا ہے یا پٹھوں کو بڑھانا چاہتا ہے۔بنانے کی اتنی جلدی ہے کہ وہ جلد از جلد کسی جادو کی توقع کرنے لگتے ہیں۔اگر آپ کو معلوم ہے کہ ورزش کرنے کا طریقہ کیا ہے، تو آپ کا جم کا سفر آسان ہو جاتا ہے۔ جم جانا اور ایسی ورزش کی توقع رکھنا جس سے وزن میں تیزی سے کمی آئے گی۔ اگر آپ نے ابھی ورزش شروع کی ہے تو آپ کو چند باتوں کا خیال رکھنا چاہیے۔ جانیے ورزش کیسے شروع کریں اور ورزش کرنے کا طریقہ کیا ہے ۔

ورزش کیسے شروع کریں:exercise tips in Urdu 

1. ورزش کیسے شروع کریں؟

اگر آپ اپنے سوال کا جواب جاننا چاہتے ہیں کہ ورزش کیسے شروع کریں تو ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنائیں۔ پہلی چیز جس کی آپ کو ورزش کرنے کیلئے ضروری ہے وہ عزم ہے، دوسری چیز کسی قسم کی حوصلہ افزائی ہے۔ آپ کو کچھ بھی شروع کرنے کے لیے عزم اور حوصلہ کی ضرورت ہے، نہ کہ صرف ورزش۔ ورزش شروع کرنے کےابتدائی چند دنوں میں آپ کو آسان اسٹریچنگ کرنی چاہیے، کیونکہ آپ کے پٹھے سخت روٹین یا ورزش کے عادی نہیں ہیں۔ اس کے بعد آپ ہلکے وزن کے ساتھ اپنی ورزش جاری رکھ سکتے ہیں۔ پھر مزید مشکل مشقیں کریں جیسے اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ یا بینچ پریس کریں(Squat) or (bench press.)۔

2. جسم گرم کرنا(warm up)

ورزش کیسے کریں اس کا پہلا جواب وارم اپ ہے۔ بہت سے لوگ جم شروع کرتے ہی ٹریڈ مل(treadmill )  پر چڑھ جاتے ہیں، لیکن فوراً ورزش شروع کرنے سے چوٹ لگنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ اس لیے کسی بھی ورزش سے پہلے جسم کا گرم ہونا یقینی بنائیں۔ گرم ہونے سے پٹھوں میں خون کی گردش بڑھ جاتی ہے جس کی وجہ سے جسم قدرے گرم ہو جاتا ہے۔ اس سے تکلیف نہیں ہوتی اور ورزش کرنا بھی آسان ہوتا ہے ۔ ورزش شروع کرنے کا آسان جواب یہ ہے کہ پہلے گرم ہو جائیں۔ وارم اپ آپ کے جسم کو ورزش کے لیے تیار کرتا ہے۔

3.جم ماہرین سے رہنمائی۔

اس کا جواب جاننے کے لیے رہنمائی کی ضرورت ہے کہ ورزش کرنے کا طریقہ کیا ہے ۔ ورزش چاہے آپ جم میں کر رہے ہوں یا گھر میں، یوگا کر رہے ہوں یا کوئی اور ورزش، رہنمائی کے بغیر کچھ بھی ممکن نہیں۔ ورزش شروع کرنے سے پہلے ماہرین سے مشورہ لیں۔ اس سے سیکھیں کہ آپ کو کون سی ورزش کرنی چاہیے، تاکہ آپ اپنا مقصد حاصل کر سکیں۔ یہی نہیں، ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بھی مشورہ کریں۔ ورزش کیسے شروع کریں اگر آپ اس بارے میں پریشان ہیں تو کسی جم پروفیشنل سے رہنمائی لیں۔ اس سے آپ میں پیدا ہونے والے اس سوال کا مکمل جواب ملے گا کہ ورزش کیسے شروع کریں یا ورزش کے اصول کیا ہیں۔

4. ورزش کرنے کا صحیح وقت

اگرچہ آج کل لوگ جم جاتے ہیں یا اپنی سہولت کے مطابق ورزش کرتے ہیں لیکن اگر ممکن ہو تو صبح ورزش کریں۔ یہ بھی کہا جاتا ہے کہ صبح 10 بجے کے قریب ورزش کرنا بھی فائدہ مند ہے۔ ایک اور چیز جو ورزش کیسے شروع کریں کا جواب ہوسکتا ہے وہ ہے ورزش کرنے کا صحیح وقت۔ صحیح وقت پر صحیح ورزش کرنا ہمیشہ فائدہ مند ہوتا ہے۔

5. لطف اٹھائیں 

اگر آپ ورزش شروع کر رہے ہیں تو اسے کسی قسم کی پریشانی کے ساتھ شروع نہ کریں۔ ذہن میں رکھیں، آپ جس بھی ورزش سے آغاز کریں، اسے آپ کو بوجھ نہیں سمجھنا چاہیے، بلکہ آپ کو اس سے لطف اندوز ہونا چاہیے، کیونکہ ایسا کرنے سے نہ صرف آپ کا جسم بلکہ آپ کا دماغ بھی تندرست رہے گا۔ اس کے علاوہ، جتنا ہو سکے ورزش کریں۔ اپنی صلاحیت سے زیادہ ورزش کرنا بھی آپ کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ ورزش کیسے شروع کریں اگر یہ سوال آپ کو پریشان کرتا ہے، تو اپنی ورزش کے معمولات سے لطف اندوز ہوں۔

6. ورزش کیسے کریں۔

ورزش کیسے شروع کریں اس کا جواب ہے خالی پیٹ۔ ورزش ہمیشہ ایسے وقت میں شروع کرنی چاہیے جب آپ کا پیٹ خالی ہو۔ اگر آپ دن میں ورزش کر رہے ہیں، تو آپ کی ورزش اور کھانے کے درمیان چند گھنٹوں کا وقفہ ہونا چاہیے۔ کھانا کھانے کے بعد ورزش کرنا پیٹ یا دیگر مسائل کا سبب بن سکتا ہے ۔

7. ورزش کو معمول کا حصہ بنائیں

اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ ورزش کیسے کریں تو اسے اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں۔ ایک دو دن ورزش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں۔ اگر آپ اچھے نتائج چاہتے ہیں تو آپ کو اسے اپنے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بنانا ہوگا۔ ہر روز ورزش کے لیے ایک وقت طے کریں اور ہر روز اس وقت ورزش کرنا نہ بھولیں۔ ایسی ورزش کریں جو آپ آسانی سے کر سکتے ہیں۔ اگر آپ نے ورزش کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو بھولے بغیر اس پر عمل کریں۔ ورزش کیسے کریں اس کا صحیح جواب یہ ہے کہ اسے ایک یا دو دن نہیں بلکہ روزانہ کرنا ہے۔ صحیح روٹین کے ساتھ ورزش کرنے سے آپ کو ہمیشہ صحیح نتائج ملتے ہیں۔

8. اپنی پیشرفت کو یقینی بنائیں

جیسے ہی آپ ورزش شروع کریں، اس کے بعد اپنی پیشرفت کو ضرور دیکھیں۔ اس سے آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ جو ورزش کر رہے ہیں وہ فائدہ مند ہے یا نہیں۔ اگر نہیں ہو رہا تو اپنے ٹرینر یا ماہر سے مشورہ کریں۔ ورزش کیسے شروع کریں جب آپ کو اس کا جواب مل جائے گا تو پھر آپ کو ورزش کے فوائد کو بھی دیکھنا ہوگا۔ آپ کا جسم آپ کو اس کا جواب دیتا ہے کہ ورزش کیسے شروع کریں، اس لیے ورزش کے فوائد کو بھی چیک کریں۔

9. ورزش کے اصول۔

• ورزش کیسے شروع کی جائے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کسی بھی وقت ورزش کر سکتے ہیں۔ رات کو ورزش نہیں کرنی چاہیے کیونکہ رات کو ورزش کرنے کے بعد سونے کا کوئی فائدہ نہیں ہوتا۔

• ورزش کے فوراً بعد آرام نہیں کرنا چاہیے، بلکہ اس وقت جسمانی سرگرمیاں کرتے رہنا چاہیے۔

• اگر آپ نے ابھی ورزش شروع کی ہے تو خیال رکھیں کہ شروع میں تھکاوٹ اور جسم میں درد ہونا فطری بات ہے لیکن جلد ہی اس کا علاج ہو جائے گا۔

• اگر جسم میں درد ہو یا بخار وغیرہ تو آپ اس دن آرام کریں۔

• اگر آپ کسی دباؤ یا غم میں ہیں تو اس وقت بھی ورزش نہ کریں کیونکہ اس سے آپ کے جسم کو نقصان پہنچتا ہے۔ اس لیے جب بھی ورزش کریں تو خوش دلی سے کریں۔

• کھلی جگہ پر ورزش کریں۔ ایسا کرنے سے آپ کو زیادہ فائدہ ہوگا۔

•روزانہ 30 سے ​​40 منٹ تک ورزش کریں۔

• ورزش سے پہلے اور بعد میں پروٹین یا کارب شیک پینے کی عادت ڈالیں۔ ایسا کرنے سے جسم میں امینو ایسڈ کی سطح بہترہوتی ہے۔ساتھ ہی صحت مند غذا کا استعمال بھی لازم ہے جس سے بیلنس ملا رہتا ہے۔

• لمبے عرصے تک ایک ہی ورزش کے منصوبے پر عمل نہ کریں۔ کیونکہ آپ بھی اس قسم کی ورزش سے بور ہو جائیں گے اور آپ کا جسم اس ورزش کے سٹریس لیول کوایڈجسٹ کرے گا۔

•ہفتے میں ایک دن ورزش نہ کریں۔

• روزانہ ورزش اتنی ہی کریں جتنی آپ کی جسمانی صلاحیت ہے برداشت کرسکے۔ اپنی جسمانی صلاحیت سے زیادہ ورزش آپ کی صحت کے لیے اچھی نہیں ہوگی اور آپ بیماربھی پڑ سکتے ہیں۔

• ورزش کے دوران جسم میں پانی کی کمی زیادہ ہوتی ہے۔ اس لیے جسم کو پانی کی کمی نہ ہونے دیں اور ورزش سے پہلے،دوران اور بعد میں پانی پیتے رہیں۔

• یوگا یا ورزش کرتے وقت دماغ کو خوش رکھیں۔ غصے میںکبھی ایسا نہ کریں۔

• اگر آپ فٹنس ماہرین پر یقین رکھتے ہیں تو ورزش کے دوران ضرورت سے زیادہ ورزش نہیں کرنی چاہیے اور نہ ہی جلدی اور جھٹکے لگا کر ورزش کرنی چاہیے۔ اس لیے صرف اتنی ہی طاقت لگائیں جتنی ضرورت ہو۔

• ورزش کے دوران جم کے کپڑے اور آرام دہ جوتے پہنیں۔

• اگر آپ پہلی بار ورزش کرنا شروع کر رہے ہیں تو پھر فٹنس ماہر کی نگرانی میں ورزش شروع کریں۔

• اگر آپ کے پاس صبح کا وقت ہے تو صبح ہی ورزش کریں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے آپ کو اپنے جسم کا چیک اپ ضرور کروا لینا چاہیے ۔ ماہرین صحت سے اپنی صحت کے بارے میں معلومات حاصل کریں۔ سمجھیں کہ آپ کو کس قسم کی ورزش کرنی چاہیے اور کون سی ورزش نہیں کرنی چاہیے۔ یہ بھی سمجھ لیں کہ کتنی دیر تک ورزش کرنی چاہیے؟ ماہر صحت سے یہ بھی پوچھیں کہ آپ کی خوراک کیا ہونی چاہیے؟

صحت مند رہنے کے لیے ورزش ایک سادہ کلید ہے، تاکہ آپ نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی طور پر بھی صحت مند رہ سکیں۔ خیال رہے کہ جو ورزشیں ہر کوئی کرتا ہے، ضروری نہیں کہ آپ بھی وہی کریں۔ ورزش کیسے شروع کریں اس کے لیے سب سے پہلے ایک مکمل خاکہ تیار کریں پھر قدم آگے بڑھائیں۔